Η αλήθεια είναι ότι μετά από ένα καλό ύπνο η μέρα μας όσο δύσκολη και απαιτητική και αν είναι κυλάει πιο εύκολα. Η έλλειψη ύπνου μας δημιουργεί εκνευρισμό, ανησυχία και σίγουρα δεν μας αφήνει να σκεφτούμε καθαρά. Μακροπρόθεσμα, ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Επομένως είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι μας εμποδίζει να κάνουμε έναν ήρεμο και συνεχόμενο ύπνο και να βρούμε τρόπους να βελτιώσουμε την ποιότητα και την διάρκειά του.

Ας δούμε με ποιους τρόπους μπορούμε να καταπολεμήσουμε την αϋπνία.

·        Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ και καφεΐνης  ειδικά το βράδυ.

·        Φροντίστε να κάνετε ένα ελαφρύ γεύμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

·        Υιοθετείστε μια καθημερινή ρουτίνα που θα σας χαλαρώνει πριν πάτε στο κρεβάτι. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει μία σταθερή ώρα που θα πηγαίνετε για ύπνο, κάποιο χαλαρωτικό ντους  ακόμη και καταγραφή των σκέψεων σας σε ένα ημερολόγιο.

·        Εάν έχετε κατοικίδιά φροντίστε να έχουν τον δικό τους χώρο για να κοιμούνται.

·        Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Η τηλεόραση, όπως και κάθε οθόνη, παράγει μπλε φως, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό. Το αποτέλεσμα είναι να απορρυθμίζεται εντελώς το βιολογικό μας ρολόι και να δυσκολευόμαστε να προσαρμοστούμε στη μέρα και τη νύχτα.

·        Δημιουργείστε ένα ευχάριστο περιβάλλον  για τον ύπνο σας. Το να αισθάνεστε άνετα και όμορφα στον χώρο σας θα σας χαλαρώσει. Ένα δωμάτιο που θα έχει ησυχία και χωρίς φως με τη κατάλληλη θερμοκρασία αποτελούν βασικές προϋποθέσεις για έναν καλό ύπνο. Η κατάλληλη θερμοκρασία σύμφωνα με τους ειδικούς κυμαίνεται  από 15,5 έως 19,5 βαθμούς Κελσίου.

·        Εάν παλεύετε με το άγχος, δοκιμάστε μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού. Κάντε όμορφες σκέψεις και αδειάστε το μυαλό σας από τα προβλήματα.

·        Ξεχάστε το ξυπνητήρι και μην κοιτάτε συνέχεια την ώρα που περνάει .

Βότανα όπως ο λυκίσκος, η πασσιφλόρα, η βαλεριάνα, το μελισσόχορτο συμβάλλουν  στην αύξηση του συνολικού χρόνου ύπνου, που έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη ποιότητα ύπνου. Η μελατονίνη  επίσης βοηθάει στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για την έλευση του ύπνου.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και ευεξία μας. Δεν καθαρίζει μόνο το μυαλό μας, αλλά δίνει τη δυνατότητα και στο σώμα να ξεκουραστεί και να είναι σε φόρμα και έτοιμο για την επόμενη μέρα.